co to jest wyciskanie francuskie

[...] na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na nogi w domciu ?? Co do calego planu, sugerowalem sie planem Corleone, ogolnie prosilbym o ocene, napisanie mi czy wszystko jest mozliwe do wykonania w warunkach domowych. Dieta - bedzie ciezko, choc wiem, ze to podstawa, sprobuje moze tego gainera (choc nie jestem przekonany do [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

[...] na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. " - hah, to akurat sprawa indywidualna :D "4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach." - j/w :D. Ja zawsze łączy kaptury z plecami. "5. Co do tricepsa to chyba [...]

[...] poziomej - to ćwiczenie na klatkę, najszersze co prawda biorą udział w tym ćwiczeniu, ale nie są głownym ćwiczonym mięśniem, dlatego też robienie tego ćwiczenia z plecami jest błędem. 4 sklony "dzien dobry" 3-4x10 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami 4x12 Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] prawidłowe waga 62 kg wzrost 178cm moj trening 3 dniowy na mase na podstawie rozpisek http://www.sfd.pl/temat220104/ rowniez oceniony na forum poprawione bledy i wszytsko jest ok PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 [...]

[...] chodzi o tricepsy to najpierw jednorącz wyciskanie robiłem, a później oburącz i właśnie oburącz Ci polecam, bo wtedy siła mi szła lepiej. Niektórym te wyniki mogą się wydawać przeciętne lub słabe, ale biorąc pod uwagę moją beznadziejną siłę, to procentowo jest to zazwyczaj ok. 20% poprawy. Z postępów w sile jestem jak najbardziej zadowolony.

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na początku [...]

[...] nog w zwisie 1s A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie wyciskania na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii?? * robisz ile zdołasz w jednej serii, w nastepnej tez ile zdołasz az [...]

A w ogóle to ja chyba niekonkretnie napisałam o co mi chodzi. Otóż chodzi mi o dobranie sobie diety niskowęglowodanowej, niehardkorowej, jest jakaś taka co ma zmienne ilości ww, do 200 dochodzą nawet chyba...NIE UPIERAM SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps [...]

[...] francuskie,sciaganie przedramion do dolu na wyciagu(nie wiem czy dobrze napisalem),moze tez hantel byc,plecy:na poczatku podciaganie na drazku,potem martwy ciag(jesli mlody jestes to nie rob),zamiast tego unoszenie tulowia(lezysz masz zablokowane nogi i podnosisz,upuszczasz tulow),potem sciagnie drazka do karku(miesni [...]

[...] mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 3x12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x15 kurde nie myslałem ze ułozenie treningu jest takie trudne !! :/ jak sobie teraz przypomne co ja robiłem na siłowni kiedys to lepiej nie mowic... no ale przeciez nikt nie urodziłem sie z tym ze wie co ma robic [...]

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]

smykacz dobrze ci radzi tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]

Z Twojej wypowiedzi i postów wynika, że raczej staż jest mały albo 0 ... A co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 PROG 2.wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x 12 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 k --------------------------------------------------------------------------1.wyciskanie francuskie [...]

[...] grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest najwazniejsze. Jesli chcesz cwiczyc na mase to lepiej przyeczytaj uwagi które są w atlasie na początku (kążda partia raz w tyg) Ja polecam taki rozkład na mase Pon. [...]